Méditation
La méditation favorise principalement le bien-être mental.
C’est une pratique qui consiste à entraîner l’esprit afin qu’il se libère des pensées négatives et néfastes. C’est pouvoir se poser, s’arrêter et observer ce qui se passe en nous… L’objectif de la méditation est donc de faire en sorte que ces pensées n’aient plus le contrôle sur nous. La méditation permet grâce à certaines techniques de concentration et de relaxation de se concentrer sur soi.
C’est une activité de lâcher-prise où l’on accepte que les pensées défilent, comme des nuages ou les chevaux d’un carrousel, sans pour autant se laisser captiver par elles.
Il existe différents types de méditation
La méditation de pleine conscience
Cette méditation consiste à être simplement là, au moment présent, sans jugement et en accueillant toute les pensées, sensations et émotions qui viennent. Elle permet d’être en pleine conscience de soi et des autres, à chaque moment de son existence.
La méditation peut se pratiquer debout, assis, en marchant, les yeux ouverts ou fermés, silencieusement ou en répétant un mot, l’esprit concentré sur une image, sur sa respiration.
La pratique de la méditation de Pleine Conscience est souple. Mais on conseillera souvent au débutant de se mettre en position assise, en lotus ou demi-lotus, le dos bien droit, le regard fixé à un mètre ou deux devant et de se concentrer sur sa respiration. Puis, il s’agira d’observer et de reconnaitre chaque sensation, chaque émotion, chaque sentiment ou chaque pensée, sans essayer de les chasser, en restant concentré sur sa respiration.
La méditation transcendantale (MT)
La méditation transcendantale repose sur l’idée que l’esprit serait naturellement attiré par le bonheur, et qu’il pourrait le trouver grâce au silence et au repos de l’esprit permis par la pratique de la méditation transcendantale. Le but de la méditation transcendantale est donc d’atteindre la transcendance, qui désigne un état durant lequel l’esprit arrive à être dans un calme profond sans effort. C’est grâce à la répétition du mantra que chaque individu pourrait atteindre cet état.
À terme, la méditation transcendantale permettrait à tout être humain d’accéder à des ressources inexploitées liées à l’intelligence, à la créativité, au bonheur et à l’énergie.
La technique de la méditation transcendantale est très simple : l’individu doit s’asseoir, fermer les yeux et répéter un mantra dans sa tête. Au fur et à mesure des séances, cela se fait de façon presque automatique et involontaire. Contrairement aux autres techniques de méditation, la méditation transcendantale ne s’appuie pas sur la concentration, la visualisation ou la contemplation. Elle ne nécessite aucun effort ou anticipation.
La méditation de Vipassana
C’est une méthode de transformation de soi par l’observation de soi. Elle se concentre sur l’interconnexion profonde entre l’esprit et le corps.
On peut faire l’expérience en portant une attention disciplinée aux sensations physiques qui sont en interactions constantes et conditionnent la vie du corps et de l’esprit.
C’est ce voyage d’exploration de soi, fondé sur l’observation, qui permet d’atteindre la racine commune de l’esprit et du corps. Ce qui dissout les impuretés mentales et permet d’atteindre un esprit équilibré plein d’amour et de compassion.
Pour s’initier à cette technique, il faut d’abord s’inscrire à une retraite de 10 jours. Par la suite, d’autres retraites sont offertes (3, 10 ou 30 jours). Il n’existe pas de groupes de pratique hebdomadaire.
La Méditation Zazen ou Méditation Zen
La méditation zazen met en lien trois éléments fondamentaux :
- La posture (Assis)
- La respiration et
- L’attitude de l’esprit.
La combinaison de ces trois éléments constitue l’essence même de la méditation zen. L’objectif est d’atteindre l’illumination en se reconnectant avec sa nature profonde. Cela n’est possible qu’en se dissociant de l’intellect. Le simple fait de se débarrasser de « la raison » n’est pas toujours chose facile pourtant la méditation zazen exige d’y arriver.
Durant les séances, vous serez d’ailleurs amené à vous asseoir (bien évidemment) et de respirer de façon rythmique afin de détendre complètement votre esprit.
Les Postures fréquentes et leurs utilisations
La méditation zen se pratique en utilisant des postures assises.
Voici les quatre positions principales pour obtenir le meilleur résultat :
La Position du Lotus
Cette position nécessite de posséder une grande souplesse.
Commencer par vous asseoir avec le dos bien droit.
Croisez vos pieds de manière que l’un se pose sur la cuisse opposée.
Gardez les mains sur les genoux avec les paumes tirées vers l’extérieur et les deux premiers doigts formant un cercle.
La position du Mudra
Vos mains doivent être posées sur les genoux par le dos et les paumes vers l’extérieur.
Utilisez le pouce et l’index pour former un petit cercle.
Cette position allié à la position du lotus permet à l’esprit de travailler et de laisser l’énergie vitale circuler convenablement. Avec les pieds sur les cuisses et les mains sur les genoux, un circuit se crée. L’énergie circule dans tout le corps et trouve le moyen de le parcourir en entier sans que vous ne la perdiez.
La position du demi-lotus
Cette position pourrait vous paraître un peu moins contraignante que celle du lotus
Elle consiste à :
- S’asseoir avec le dos bien droit ;
- Poser l’un des pieds sur la cuisse opposée, l’autre pied reste au sol de sorte à ce que vos deux genoux touchent le sol.
- Lier les mains entre elles par les quatre doigts et le pouce. Les quatre doigts de la main droite sont posés sur les quatre doigts de la main gauche et les deux pouces font une figure ovale.
La position Seiza
La posture du seiza est une posture de méditation assez simple, mais exigeante en termes de souplesse au même titre que la position du lotus.
- S’asseoir sur les talons avec le dessus des pieds et les genoux en contact avec le sol.
- Placez les mains de manière à ce que les paumes se positionnent vers le haut et contre le ventre.
- Les quatre doigts de la main droite se posent sur ceux de la main gauche pour une méditation zazen réussie.
- Les extrémités des deux pouces doivent être en contact avec la hauteur du nombril.
Il existe des petits bancs qui se place entre les talons et les fesses. Il permet d’alléger le poids sur les pieds. Au fur et à mesure, vous pourrez vous en passer.
En effet, c’est la position parfaite pour aligner tous les points d’énergie du corps.
La posture en tailleur
Elle consiste simplement à s’asseoir en tailleur.
Attention à ce que votre dos reste bien droit. (Rentrer légèrement le menton et pousser sur le sol avec vos genoux)
Les bienfaits de la méditation
Augmente les sentiments « positifs ». (joie, curiosité, enthousiasme, fierté, etc.),
Réduit les symptômes de douleur chronique
Améliore les capacités de concentration et d’attention
Entraîne des bienfaits psychologiques et physiologiques
Réduit le stress et l’anxiété (Pleine conscience)
Prévient les troubles cardiovasculaires (Transcendantale)
Réduire la sévérité des symptômes du trouble obsessionnel compulsif
Améliore le système immunitaire
Techniques qui peuvent vous aider à vous concentrer
La méditation sur la respiration
Technique la plus courante. Elle consiste à être conscient de l’air qui pénètre le corps, qui en est expulsé, et sui se répète. Comme la respiration est un mouvement permanent et infaillible, elle donne une ancre stable à l’effort d’attention.
Le balayage corporel
La personne est assise, le dos droit et procède à un balayage mental de son corps. Cet exercice doit se faire sans jugement, et permet de prendre conscience d’éventuelles tensions ou points douloureux.
La méditation à l’aide d’une image mentale
L’individu imagine une image précise, et doit se focaliser sur celle-ci. Il peut imaginer un arbre, la mer, ou quoi que ce soit qui l’inspire.
L’utilisation d’un mantra
L’individu répète un mantra, une expression qui lui est personnelle ou une syllabe (« aum », par exemple). Il peut les répéter mentalement, les articuler sans émettre de bruit ou les prononcer à voix haute. Dans ce dernier cas, les vibrations provoquées à partir des cordes vocales sont censées amener le corps à de bonnes dispositions.
La méditation à l’aide d’un objet
La personne regarde fixement un objet situé à proximité d’elle. Cela peut être la flamme d’une chandelle, une image qui lui est chère ou encore, un dessin de forme géométrique
La méditation est une pratique millénaire qui a plus de cinq mille ans.
La méditation s’adresse à tout le monde y compris aux jeunes enfants.
Cependant il est conseillé aux personnes souffrant de troubles psychiatriques de demander conseil à leur médecin qui leur indiquera la méditation la plus adaptée.
Veillez à toujours avoir le dos droit